6 Makanan Penurun Kolesterol, Sehat Dan Mujarab

6 Makanan Penurun Kolesterol, Sehat Dan Mujarab - Setiap orang tidak menginginkan menderita kolesterol tinggi, karena beresiko terserang beragam penyakit seperti jantung dan stroke. Oleh karena itu kolesterol harus diturunkan dengan berolah raga, berobat ke dokter dan menjaga pola makan sehat dengan tidak mengkonsumsi makanan yang mengandung kolesterol dan mengkonsumsi makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Kolesterol dapat turun secara alami dengan mengkonsumsi makanan berikut secara teratur, Berikut ini makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi agar kolesterol turun secara alami :

1. Kacang Kedelai

Buah kacang ini mudah dijumpai, umumnya sudah dalam makanan olahan seperti tahu, tempe dan susu kedelai. Kedelai sebagai protein nabati mengandung antioksidan, serat estrogen dan nutrisi lainnya. Mengkonsumsi kedelai atau makanan olahan dari kedelai memiliki banyak manfaat bagi tubuh, salah satunya adalah dapat menurunkan kolesterol.

 2. Bawang putih

Bawang putih adalah bumbu dapur yang aromatik untuk memasak, yang mudah ditemukan dalam sehari-hari. Bawang putih mengandung senyawa alicin atau senyawa yang berfungsi untuk menghambat pembentukan kolesterol, lmengontrol tekanan darah menjadi stabil dan menurunkan kolesterol. Bawang putih dapat dikonsumsi secara langsung atau dicampur dengan makanan lain seperti salad dan makanan lainnya.

 3. Oatmeal

Oatmeal adalah makanan gandum utuh yang memiliki nutrisi sehat bagi tubuh. Bila dikonsumsi untuk sarapan, lezat, banyak nutrisi dan kaya akan manfaat, diantaranya dapat menurunkan kolesterol. Outmeal mengandung beta-glukan yang berfungsi untuk membantu mengurangi kadar kolesterol total dan kolesterol jahat.

 4. Sayuran berdaun hijau

Sayuran hijau, seperti bayam, sawi dan kangkung, adalah makanan yang berkhasiat untuk  menurunkan kadar kolesterol. Sayuran ini mengandung antioksidan yang dapat mengikat asam empedu yang terbuat dari kolesterol, sehingga mencegah terakumulasinya kolesterol dalam pembuluh darah arteri.

 5.  Buah Pisang

Buah ini mudah diperoleh dalam sehari-hari, selain enak rasanya juga banyak khasiatnya, salah satunya dapat menurunkan kolesterol.  Pisang dapat dikonsumsi langsung, atau dimasak dalam bentuk makanan lain seperti pisang goreng, pisang rebus, dan makanan lain yang dicampur pisang. Pisang mengandung  zat inulin yang bisa membantu untuk mengurangi kadar kolesterol yang diperoleh dari mengkonsumsi makanan. Dengan mengkonsumsi pisang, kadar kolesterol dalam darah mampu dikendalikan.

 6. Apel

 Apel mengandung vitamin dan antioksidan polifenol, serta pektin yang dapat membantu untuk menurunkan kolesterol jahat. Pektin adalah serat larut air yang berfungsi untuk menyerap kolesterol dan lemak jahat yang berada di dalam usus halus, kemudian dikeluarkan oleh tubuh melalui urine dan feses.

Demikian 6 makanan penurun kolesterol yang lezat dan bila dikonsumsi secara teratur bisa membantu agar kolesterol turun secara alami. Semoga bermanfaat dan sehat selalu.

Berbagi :